Как вылечить у ребенка плоскостопие в домашних условиях

Лечение плоскостопия у детей в домашних условиях проводится, исходя из анатомических особенностей, стадии заболевания и самочувствия ребенка. Ортопеды указывают на необходимость учета возрастной нормы, советуют не игнорировать заболевание. Одновременно не стоит паниковать, фанатично практиковать современные достижения в медицине. Оптимальную программу лечения плоскостопия необходимо согласовать с лечащим врачом – детским ортопедом или травматологом.

Почему возникает плоскостопие

В зависимости от опущения продольного либо поперечного свода стопы ортопедия выделяет два вида заболевания. При ослаблении мышечно-связочного аппарата нормальная форма стопы нарушается. Выраженность сводов утрачивается, стопа оседает, распластывается.

Продольное плоскостопие чаще всего вызвано врожденными дефектами стопы или неудобной, некачественной обувью, которую ребенок вынужден носить. Поперечное плоскостопие может быть вызвано чрезмерными физическими нагрузками, заболеваниями костной ткани, неудобной обувью, ожирением.

Строение стопы

Стопа анатомически состоит из костей и суставов, связок и сухожилий, мышц, нервов и кровеносных сосудов. Кости и связки образуют костный свод, и являются пассивными факторами. Мышцы стопы (активный фактор) – затяжка для костей. Поперечные и косые мышцы сужают, а продольно расположенные – укорачивают стопу. Мышцы помогают сохранять сводчатую форму стопы.

При ходьбе благодаря наличию сводов, стопа слегка пружинит и походка становится эластичной и мягкой. Существует 1 поперечный и 5 продольных (от пятки к пальцам) сводов. При ослаблении мышц своды опускаются, а стопа уплощается и становится плоской.

У новорождённого ребенка стопа плоская. Своды начинают образовываться после того, как малыш встаёт на ноги. А стопа становится похожей на взрослую, в период 4–5 лет. Но полностью своды формируются позже – к 8–10 годам.

Когда говорят о наличии плоскостопия у детей 1–2 лет, имеется ввиду физиологически плоская стопа, которая не требует лечения.

Плоскостопие у детей: особенности лечения

Любой ортопед подтвердит, что у детей до семи лет плоскостопие легче всего поддается терапии. Кости, суставы, связки, хрящи находятся в стадии роста. Как убрать плоскостопие у ребенка? Нужно придерживаться следующих рекомендаций:

1. Не экономить на обуви – покупать только ортопедически правильные ботинки и кроссовки. Желательно к ним в комплекте приобрести анатомически правильные стельки. Это одно из основных условий формирования здоровой стопы.
2. Не допускать появления у ребенка ожирения и лишнего веса. Это создает ненужную нагрузку на стопу.
3. Не позволять ребенку поднимать и переносить предметы тяжелее двух килограммов. Оптимальные виды спорта – плавание, гимнастика, футбол на траве босиком.
4. Выполнять специальные упражнения лечебной гимнастики, при необходимости раз в год записываться на осмотр к ортопеду для контроля над болезнью.

Как убрать плоскостопие у детей и взрослых, подскажет список эффективных мероприятий при заболевании:

• ежедневное выполнение упражнений лечебной физкультуры;
• ношение специальной ортопедической обуви;
• регулярные занятия плаванием в открытом водоеме или бассейне;
• прием болеутоляющих средств.

Не все методы одинаково эффективны, нужен индивидуальный подход, чтобы убрать плоскостопие. Упражнения помогут только при условии регулярного выполнения. Если делать их время от времени – толку не будет. Более того, боли могут усилиться, и придется принимать повышенную дозировку болеутоляющих препаратов.

Современная обувная промышленность предлагает множество качественной и стильной обуви. Любительницам шпилек придется от них отказаться, но подобрать себе пару на довольно высоком каблуке возможно. Главное, чтобы супинатор был выполнен физиологически правильно. Многие люди с плоскостопием шьют себе обувь на заказ.

Могут ли ортопедические стельки убрать плоскостопие? Действительно, качественная стелька способна превратить обувь из анатомически неправильной в довольно приемлемую. Но только лишь она не заменит ортопедическую обувь. Взрослым людям с плоскостопием приходится покупать себе особую обувь и стельки на протяжении всей жизни не для того, чтобы избавиться от болезни, а чтобы хотя бы снизить интенсивность болевых ощущений, ею вызванных.

Стопа формируется до 14 лет. На протяжении этого срока причиной заболевания могут стать:

• нездоровая наследственность;
• травмы стоп;
• избыточная нагрузка (лишний вес);
• слабость и деградация связочных мышц стопы;
• рахит;
• неудобная и тесная обувь;
• чрезмерные занятия видами спорта, связанными с поднятием тяжестей.

Позже причиной деформации детских ступней может стать профессиональная деятельность, подразумевающая длительное время стояния в одном положении.

Для правильного формирования ступни ребенка необходим здоровый режим физических нагрузок. С раннего детства приучайте ребенка к правильному образу жизни и физкультуре. Не допускайте чрезмерных нагрузок. Иногда дети в пылу азарта могут не обращать внимания на усталость ног. Объясните ребенку необходимость отдыха стоп в случае длительных занятий спортом или активных игр.

Выбирая детскую обувь, обращайте внимание на то, чтобы подошва была умеренно мягкой. Недопустимо ношение детьми обуви с каблуком выше 1-1,5 сантиметров. По назначению ортопеда могут применяться стельки-супинаторы, которые снимают боли и формируют правильную геометрию ступни.

Многие думают, что плоскостопие это не такое опасное заболевание, как, например, артрит, а зря. Именно плоскостопие, невылеченное вовремя, может стать одной из причин образования опасных осложнений для здоровья. К ним относятся такие «взрослые» диагнозы, как искривление позвоночника, остеохондроз, межпозвонковые грыжи, артроз, артрит.

Лечится ли плоскостопие и насколько эффективным может быть лечение? Ответ простой — плоскостопие можно полностью исправить только до возраста ребенка 6-7 лет, а у взрослых — только проводить коррекцию. Именно поэтому лечение и коррекция плоскостопия актуальны для взрослых и детей, а лечебная гимнастика является хорошим подспорьем в комплексной терапии.

https://www.youtube.com/watch?v=uPsMwgafAHs

Перед тем, как начать лечение, нужно получить консультацию врача. Это необходимо сделать, чтобы оценить степень, форму плоскостопия, а также подобрать ортопедическую обувь и стельки.

Что можно предпринимать самим в домашних условиях? Это меры, направленные на общее укрепления здоровья, коррекцию питания, пешие прогулки, занятия, упражнения и многое другое.

Патологические изменения ступней могут быть как врожденными, так и приобретенными. Врожденная форма напрямую связана с генетическими отклонениями и врожденными пороками.

Причины плоскостопия приобретенного:

• Нехватка в тканях скелета солей кальция и развитие рахита;
• Чрезмерные нагрузки на ноги из-за лишнего веса или занятий спортом;
• Суставная гипермобильность;
• Травмы конечностей;
• Полиомиелит.

Серьезным фактором риска является ношение не подходящей по размеру и возрасту обуви.

В зависимости от причин можно выделить у детей следующие формы плоскостопия:

• Статическое – вследствие излишних нагрузок на стопу;
• Паралитическое – из-за заболеваний, вызывающих паралич конечностей;
• Травматическое – по причине переломов и вывихов.

Предлагаем ознакомиться Как делать массаж ребенку при вальгусе

Рахитическую форму заболевания вызывает дефицит кальция и соответствующая мягкость костных структур.

Болезнь может протекать в трех стадиях:

1. Скрытой и незаметной, характеризующейся лишь усталостью ног.
2. Проявляющейся болевыми ощущениями и тяжестью походки.
3. Характеризующейся проблемами с координацией движений, ходьбой, сильными болями.

Если обнаружить проблему на первой или второй стадиях, лечение недуга будет достаточно быстрым, особенно у самых юных пациентов. На третьей уже может начаться деформация позвоночника и суставов, и терапия будет длительной.

Тип плоскостопия	Чем характеризуется
Продольное плоскостопие	Деформацией продольного свода
Вальгусная стопа у ребенка	Х-образным искривлением ступней со снижением высоты сводов
Поперечный тип плоскостопия у детей	Уплощением переднего отдела стопы

Возможно и продольно-поперечная деформация, когда патологические изменения касаются обеих частей ступни.

До 10 лет терапевтические мероприятия успешно корректируют недуг. Как лечить плоскостопие у детей, решает доктор в каждом конкретном случае. Он может прописать:

• Теплые ванны для ног;
• Ежедневный голеностопный массаж;
• Специальные упражнения при плоскостопии у детей;
• Физиотерапевтические методики (электромиостимуляцию, душ Шарко, парафиново-озокеритовые обертывания;
• Использование корректирующих стелек, обуви и ортопедических ковриков.

Такая коррекция плоскостопия у детей дошкольного возраста позволяет улучшить кровообращение и натренировать ослабленные мышцы и связки.

Массаж при плоскостопии у детей также важен. Массировать ступни и голени малышам следует ежедневно, а спинку, бедра и ягодицы хотя бы раз в неделю. Это позволит укрепить своды, снизить утомляемость мышц, уменьшить боль.

Вначале их делают, начиная с бедер, когда кроха лежит на животике. Потом его поворачивают на спинку и проводят аналогичные манипуляции. Акцент делают на ступни, особенно на области около больших пальцев.

В среднем процедура продолжается около четверти часа. Массаж спины и ягодиц проводится аналогичным способом, но добавляются элементы вибрации (легкие пощипывания и пошлепывания).

Если терапия не помогает, единственным способом, как вылечить недуг, становится оперативное вмешательство с вживлением титановых имплантатов. Но болезнь в столь запущенной форме бывает чаще у подростков и взрослых.

Лечебная физкультура при плоскостопии для детишек обычно подается в виде игры. Элементы коррекции осанки и укрепления мышц голеностопа содержат такие игры, как «Кто удержит подушку на голове дольше?», «Кто поднимет карандаш ногой?», «Передай соседу мяч ступнями», пятнашки с потягиванием и висом.

В ЛФК при плоскостопии у детей входят ходьба на пяточках и носочках с прямой спиной, на внешней части ступней, перекаты с носка на пятку и обратно, приседания на носочках. Рекомендуется выполнять эти упражнения для профилактики плоскостопия у детей.

При плоскостопии у детей лечебная гимнастика предполагает игры на природе, легкие виды спорта:

• Босые прогулки по земле, песку, гальке, по толстой веревке или ребристой дощечке;
• Катание на велосипеде;
• Плаванье;
• Лазанье по канату.

Лечение в старшей группе

Достоверно диагностировать уплощение стопы у детей возможно по достижении ими 5-6 лет. Преимущественно у дошкольников наблюдается продольная форма плоскостопия. Нередко фиксируются случаи комбинированного продольно-поперечного типа заболевания. Для ответа на вопрос, как вылечить плоскостопие у ребенка в домашних условиях, ортопеды предлагают комплексный подход с использованием разных консервативных методов:

• лечебно-профилактические упражнения с гимнастическим снаряжением (мячи, коврики, палки);
• периодическое ношение ортопедической обуви и вкладок (стелек, вкладышей);
• регулярные курсы массажа и самомассажа для поддержания естественной формы стопы;
• физиотерапевтические мероприятия – души, ванночки, электрофорез, ультразвук.

Как часто заниматься гимнастикой

Характерные для хронической формы заболевания симптомы следующие:

• острая боль в суставах (может быть вызвана также артритом или остеохондрозом, не всегда причина подобного дискомфорта – плоскостопие);
• тянущая боль в области поясницы;
• косолапость и иные патологии походки;
• вальгус;
• разрастание стопы вширь;
• боли в мышцах бедер, голени, пояснице возникающие при движении, а в дальнейшем и при стоянии, боли проходят после ночного сна;
• обувь деформируется и изнашивается уже спустя два месяца после покупки;
• дефекты строения пальцев на стопе.

Основная проблема людей с плоскостопием – это неровная походка и болевые ощущения в области поясницы. Из-за неправильного положения стопы нарушается работа всего опорно-двигательного аппарата. Чтобы этого не допустить, следует регулярно принимать профилактические и лечебные меры с самого раннего детства.

Список людей, которые с большой долей вероятности будут страдать от заболевания:

• парикмахеры, продавцы, менеджеры по продажам – все те, кто вынужден стоять на ногах более четырех часов подряд;
• любители-легкоатлеты;
• непрофессиональные марафонцы;
• любители тяжелой атлетики, которые осуществляют тренировки в не подходящей для этого обуви;
• люди с ожирением и лишним весом.

Если спортивные достижения или место работы являются “спусковым крючком” в вопросе образования патологии стопы, то лучше отказаться от своих амбиций ради здоровья. Большинство профессий, где в течение многих часов подряд надо стоять, подходит далеко не всем людям. Только человек с очень здоровыми ногами – суставами, хрящами и мышечной тканью – может выдержать целый день на ногах.

Отдельно стоит упомянуть любителей-тяжелоатлетов. Работа с экстремально большими весам (приседания со штангой более 100 кг и прочие подобные упражнения для ног) часто выполняется с не совсем верной техникой. Иногда дело даже не в незнании техники, а в некачественной обуви и индивидуальных особенностях атлета (например, непропорционально длинные или короткие ноги). В итоге развиваются хронические заболевания – плоскостопие, артриты, остеохондроз.

У малышей патологию обычно обнаруживают после 3 лет. У годовалого ребенка ступни покрыты жировой прослойкой из-за недоразвития мышц. Поэтому они кажутся плоскими. Обнаружить деформацию может только опытный врач за счет изучения других пороков развития. Окончательно формируются конечности только к 5 годам. Тогда непролеченное плоскостопие становится ярко выраженным.

Основные признаки плоскостопия у детей:

• Быстрая усталость при движении;
• Проблемы осанки и походки;
• Изменение цвета ступней;
• Появление потертостей на коже;
• Боли в районе голеностопа.

Вальгусное плоскостопие у детей характеризуется Х-образной формой ступни и опорой на внутреннюю ее часть при ходьбе.

Не обязательно выполнять все упражнения из списка в один день. Включите в свою тренировку одно-два из каждой категории, а на следующий день выбирайте другие варианты. Такая тренировка займёт около 30 минут.

Предлагаем ознакомиться Упражнения для снятия тонуса ножек у ребенка

Упражнения «водопад» и L-поза вы можете выполнять каждый день по несколько раз — сколько вспомните о них.

Параллельно с тренировками проверьте состояние своей обуви: подберите удобные ботинки на невысоком каблуке. Кроме того, замените обувь с неравномерно стоптанной подошвой: она будет замедлять ваш прогресс, поддерживая привычное положение стоп.

Все упражнения нужно делать регулярно, на протяжении 1,5-2 лет, уделяя этому минут 15-20 в день. Каждое упражнение нужно делать, повторяя по нескольку раз.

Для лечения и коррекции плоскостопия с помощью ходьбы в зимнее время можно приспособить массажный коврик. Сделать массажный коврик от плоскостопия своими руками не представляет сложностей — достаточно на плотную ткань нитками или клеем прикрепить мелкие предметы (пуговицы, бигуди, стеклянные камни и другие мелкие предметы).

Раннее выявление диагноза и вовремя начатое лечение являются залогом полного выздоровления. А лечебная гимнастика, проводимая регулярно, может стать незаменимым помощником в успешном лечении.

Возможные осложнения

Из-за потери амортизационной способности опорный аппарат испытывает сотрясения во время ходьбы, которые передаются вверх по скелету, достигая головного мозга.

В результате могут появиться различные осложнения:

• изменение и утяжеление походки (косолапость);
• нарушение осанки;
• болезненность в области ступни и коленей;
• патологии стоп (пяточные шпоры, «натоптыши», вальгусная деформация, вросший ноготь);
• патологии коленных суставов (разболтанность, воспаление менисков, артроз);
• патологии тазобедренных суставов (коксартроз);
• болезни позвоночника (радикулит, сколиоз, остеохондроз, межпозвоночная грыжа);
• варикозное расширение вен;
• головные боли.

Актуальность лечения плоскостопия

Самостоятельно диагностировать плоскостопие у ребенка до 5 лет почти невозможно.

Основными признаками заболевания является быстрая утомляемость ног и болезненные ощущения в стопах и икрах. Если ребенок отказывается играть в подвижные игры и регулярно жалуется на боли в ногах, обязательно покажите малыша детскому ортопеду.

Обратите внимание на отпечатки босых ног ребенка. Нанеся слой краски на стопы, поставьте его на чистый лист ватмана. Если внутренняя часть отпечатка не имеет характерного изгиба, скорее всего у ребенка есть нарушения в процессе формирования ступни. Но учтите, что такой “дедовский” метод самостоятельной диагностики не является абсолютно верным, а может быть лишь косвенным подтверждением ваших подозрений по поводу возможного плоскостопия.

Простые упражнения могут стать действенным оружием в борьбе с коварным заболеванием. Они способствуют укреплению всех мышц ступни и ее правильному формированию. Вот некоторые из них.

1. В положении “сидя” поочередно отрывайте от пола носки и пятки.
2. Пальцами ног захватывайте и перекладывайте на другое место мелкие предметы.
3. Ходите на пятках, на носках, на наружных сторонах ступней.

После упражнений очень хорошо провести короткий сеанс самомассажа. При этом следует размять всю поверхность стоп. Это способствует притоку крови и укреплению мышц. Для этих же целей можно использовать массажный детский коврик от плоскостопия, по которому лучше ходить босиком. Выезжая на природу, разрешайте ребенку ходить босиком по песку и траве, предварительно убедившись в отсутствии колющих и режущих предметов на выбранном участке.

Максим Рыков предоставил комплекс упражнений, который используется немецкими физиотерапевтами для лечения плоскостопия. Ок включает четыре блока:

• массаж для расслабления напряжённых мышц стопы и голени;
• упражнения для укрепления мышц стопы;
• упражнения для укрепления мышц голени, в частности — задней большеберцовой мышцы, поддерживающей свод стопы;
• упражнения для исправления дисбаланса во всём теле.

Для некоторых упражнений вам понадобится лента-эспандер с минимальным сопротивлением и массажный либо теннисный мячик. Купить их можно в любом спортивном магазине.

Массаж

Основные функции ступней – удержание человеческого веса и верное распределение его при движении. Недеформированная ступня имеет три точки опоры: зоны около мизинца, под большим пальцем и пятку. Мышцы и костный скелет создают продольный и поперечный своды. Благодаря им возникает амортизация, и человек сохраняет равновесие.

Недуг кажется неопасным, но, помимо быстрой утомляемости, имеет болезненные последствия:

• Развитие варикоза;
• Образование пяточных шпор;
• Болезни суставов и позвоночника;
• Проблемы с координацией движений;
• Нарушение осанки.

Последний фактор в самых тяжелых случаях приводит к деформации тазовых костей, что особенно опасно для девочек. Впоследствии могут быть трудности с беременностью и родами.

Профилактика плоскостопия у детей дошкольного возраста включает следующие принципы:

1. Ношение мягкой, комфортной обуви из натуральных материалов.
2. Правильный подбор каблуков (не больше 3 см и не менее 1 см).
3. Прогулки босиком на неровных поверхностях, игры с ортопедическим ковриком.
4. Ежедневные посильные физические нагрузки.

К мерам по профилактике также относится установление правильного рациона. Он должен включать продукты, насыщенные кальцием, витамином D и фосфором, чтобы костно-мышечная система развивалась нормально. Это печень, морская капуста, сельдь, скумбрия, сливочное масло, яйца, яблоки, огурцы, цветная капуста, творог.

Если выявить недуг на ранней стадии, лечение его будет быстрым и успешным. Как исправить плоскостопие у ребенка, подскажет детский ортопед. Главное, обратиться за помощью вовремя и не запустить болезнь.

Водные процедуры

Для повышения мышечного тонуса, улучшения циркуляции крови в нижних конечностях при плоскостопии рекомендуется сочетать лечебную гимнастику и массаж с водными процедурами. Вода снимает напряжение, чувство усталости, способствует нормализации процессов метаболизма в костно-мышечных тканях, связках, сухожилиях. Доступные домашние процедуры:

• поочередное погружение ступней в таз с горячей и прохладной водой;
• теплые ванночки с водными растворами пищевой соли, дубовой корой;
• контрастный душ для стоп в комбинации с массирующими движениями.

Водные процедуры для лечения плоскостопия у детей закрепляют достигнутый результат, улучшают общее самочувствие. Малышам раннего и среднего возраста полезен водный массаж. С этой целью дно таза покрывают речной галькой и заливают теплой водой. Ступни погружают в таз, пальцами ног перебирают камешки, совершают перекаты подошвами стопы. Процедура устраняет болевой синдром, укрепляет мышцы, связки голеностопа.

Можно ли избавиться от плоскостопия навсегда?

Это возможно только в детском и иногда в подростковом возрасте. Как убрать плоскостопие у взрослого? Если это и возможно, то только на самых ранних стадиях заболевания. При этом придется отказаться от практически любой физической нагрузки на ноги. Женщинам следует отказаться от ношения обуви на шпильках и каблуках. Регулярно следует выполнять упражнения комплекса лечебной гимнастики, посещать физиопроцедуры.

Предлагаем ознакомиться Варикоз у детей — Уход За Ногами

Только при скурпулезном выполнении всех этих рекомендаций можно добиться уменьшения интенсивности болей в стопе и пояснице, а в некоторых случаях – даже полностью вернуть стопе здоровую анатомическую форму.

Причины развития патологии

Плоскостопие может формироваться из-за наличия множества различных факторов, наиболее распространёнными среди которых являются:

• Наследственность, генетическая расположенность. Если кто-то из родителей страдает плоскостопием, у то ребёнка увеличивается риск развития заболевания. Поэтому рекомендуется таких детей максимально тщательно наблюдать с самого рождения.
• Избыточный вес. Ожирение у деток до года очень опасно, поскольку может спровоцировать не только развитие плоскостопия, но и сколиоза.
• Механические повреждения.
• Повышенная гибкость суставов.
• Неправильно подобранное питание. Отсутствие полезных макро- и микроэлементов в детском организме способствуют развитию рахита, полиомиелита и прочих заболеваний, оказывающих влияние на всю дальнейшую жизнь.

Какие виды спорта разрешены при плоскостопии

Необходимо исключить осевую нагрузку на позвоночник и свести к минимуму нагрузку на мышцы ног. Как убрать плоскостопие с помощью спорта? Оптимально регулярно заниматься плаванием, калланетикой, йогой, пилатесом.

Запрещены следующие упражнения:

• приседания со штангой на плечах;
• становая тяга;
• румынская тяга;
• тяга верхнего блока за голову;
• бег по земле или по беговой дорожке;
• занятия на элипсоиде;
• любые плиометрические упражнения.

Следует сократить до минимума нагрузку на стопы. Как убрать поперечное плоскостопие, если человек профессионально занимается тяжелой атлетикой? Полностью избавиться от него не получиться, если не устранить нагрузку на стопы. Для облегчения болей придется вести иной образ жизни, в котором не будет места занятиям со штангой и гантелями.

Причины по которым проявляется плоскостопие

Чтобы стопы у ребенка развивались правильно им необходимо движение. Ортопеды считают, что патологию вызывает длительное хождение по идеально гладкой поверхности (ламинату, линолеуму, кафелю). Если ребенок в саду или дома целый день ходит в тапочках без супинатора, то в них желательно вложить детские ортопедические стельки На деформацию и развитие уплощения свода влияет большое количество факторов. Обращают внимание на такие моменты:

• перенесенный в раннем возрасте рахит, ДЦП;
• позднее начало хождения (после 1,5 лет);
• тесные, слишком большие, узкие или неудобные туфли;
• недостаточные нагрузки на двигательный аппарат – не все дети любят далеко и много ходить;
• лишний вес;
• многочасовое сидение на диване перед телевизором;

Главная причина врожденного плоскостопия – это наследственная слабость связочного аппарата голеностопа, слабость мышечных тканей. Если приобретенной патологии можно избежать, то врожденная никуда не денется. Однако его можно скорректировать и существенно исправить, используя специальную обувь, ортопедические лечебно-профилактические стельки для детей, массажи и ЛФК.

Длительные прогулки при плоскостопии

Вопрос, сколько можно гулять пешком, интересует почти всех пациентов ортопеда. Самый важный момент – это анатомически правильная обувь. В крайнем случае следует приобрести хотя бы лечебные стельки. При этом допустимы прогулки не быстрым шагом на расстояние около двух километров.

Если нет возможности приобрести ортопедическую обувь, следует воздержаться от дальних прогулок. Практически гарантированно они спровоцируют усиление болей и ухудшение состояния.

Занятия лечебной физкультурой

Упражнения помогут только при условии регулярного выполнения. Если делать их время от времени – толку не будет. Более того, боли могут усилиться и придется принимать повышенную дозировку болеутоляющих препаратов. Как убрать плоскостопие на рентгене, чтобы пройти комиссию на работе? Это невозможно: если болезнь присутствует, подделать результаты рентгенографии нельзя.

Ниже приводим список рекомендованных упражнений:

1. Исходное положение – сесть и вытянуть ноги максимально вперед. В таком положении постараться дотянуться кончиками пальцев рук до стоп, это растянет пояснично-крестцовый отдел позвоночника и заднюю поверхность ног.
2. На полу растянуть толстую веревку и ходить по ней босиком таким образом, чтобы в оголенную стопу врезалась поверхность бечевки. Можно выполнять упражнение перед телевизором. Оптимальное время выполнения – около пятнадцати минут.
3. “Велосипед”: лечь на спину, поясница, голова и лопатки плотно прижаты к полу. Поднять ноги вверх и имитировать ими движения при езде на велосипеде.
4. Насыпать в тару мелкую гальку и топтаться по ней босиком в течение десяти минут. Болевые ощущения не должны быть слишком интенсивными: не стоит выбирать слишком крупную гальку.

Если есть возможность гулять босиком по песку или земле – обязательно нужно это делать. Как убрать плоскостопие с помощью упражнений и прогулок? Основное условие – делать это регулярно. У взрослых это поможет снизить интенсивность болей и дискомфорта, а детей и подростков может избавить от диагноза навсегда.

Как вылечить плоскостопие с помощью простых упражнений, спросите вы? Чтобы понять, что происходит во время упражнений, необходимо напомнить, что плоскостопие является заболеванием всего опорно-двигательного аппарата. Нагрузка, которая не распределена правильно, может привести к опасным заболеваниям во взрослой жизни.

Комплекс упражнений при плоскостопии (нажмите для увеличения).

Комплекс упражнений

Во время ходьбы:

• руки вытянуты наверх, ходим на носках;
• руки на поясе, ходим на пятках;
• руки на поясе, ходим на наружной стороне стопы;
• теннисный мячик зажимаем между стопами, ходим на наружной стороне стопы.

В положении стоя:

• руки на поясе, стоим на наружной стороне стопы, поворачиваем туловище вправо и влево;
• стоим на наружной стороне стопы, поднимаемся на носках.

Стоя на палке:

• приседаем, руки вытянуты вперед;
• передвигаемся по палке, ставя стопы как вдоль, так и поперек.

В положении сидя:

• ноги вытянуты вперед, сгибаем, разгибаем пальчики;
• ноги согнуты в коленях, максимально разводим и своди пятки, не отрывая от пола носки;
• ноги вытянуты вперед, максимально тянем на себя носки, а затем тянем от себя;
• ноги вытянуты вперед, сводим и разводим ноги, соединяя стопы;
• ноги вытянуты вперед, захватываем карандаш и приподнимаем;
• ноги вытянуты вперед, захватываем теннисный мяч, подбрасываем его и ловим;
• ноги согнуты в коленях, катаем теннисный мячик от носка к пятке по продольному своду.

В положении тела под углом 45 градусов:

• поднять одновременно ноги и туловище под углом в 45 градусов и держать, сколько сможете.

Важные советы для родителей

Поскольку в ступне находится значительное количество рефлекторных точек, то любые деформации могут привести к нарушению нервных импульсов, передаваемых в мозг. Чтобы избежать плоскостопия важно следовать таким правилам:

• посещать ортопеда не только до года, но и не игнорировать регулярные визиты в 2, 3 и 5 лет, ведь диагностированное отклонение проще скорректировать подбором подходящей обуви или стелек;
• с самого рождения покупать качественную обувь, следить, чтобы она подходила по размеру, имела жесткий задник и широкий каблучок;
• избегать поношенной обуви, так как она несет отпечаток предыдущего владельца и будет неправильно распределять нагрузку;
• если все же приходится носить не новые туфли, то обязательно поменять в них стельку, желательно на ортопедическую;
• следить, чтобы с пищей поступало необходимое количество кальция, белка, витаминов;
• водить ребенка на спортивные секции или кружки, стимулировать физическую активность;
• не пропускать уроки физкультуры в школе без уважительных причин;
• по возможности гулять босиком по песку, гальке, траве, просто по земле;
• помогать школьнику носить тяжелый рюкзак.

Супинатор – это элемент, который присутствует в каждой паре качественной обуви. Он выглядит, как небольшая подушечка, расположенная по внутренней стороне стельки. Если ребенку поставили диагноз «плоскостопие», то следует не отчаиваться, а предпринимать активные шаги к решению проблемы – ее можно исправить до тех пор, пока не завершился рост. Ортопеды назначают дополнительно ношение стельки не только для лечения, но и для профилактики. Они имеют определенный рельеф и способствуют восстановлению нормального положения ноги. В интернет-магазине Стельки.ру представлен большой ассортимент лечебных и профилактических стелек, предназначенных для коррекции заболеваний, а также для формирования походки.

Способы снять боль, сопутствующую плоскостопию

Выше были описаны самые эффективные способы, позволяющие убрать плоскостопие. Но что делать, если диагноз уже присутствует, стопа полностью оформилась и пациент страдает от болей и дискомфорта? На помощь придут мази и таблетки.

https://www.youtube.com/watch?v=HE9W0LYQHLU

Мази при болях, спровоцированных плоскостопием, должны эффективно снимать неприятные ощущения в хрящевой и костной ткани, в суставах. Они быстро проникают через слои эпидермиса в ткани больного сустава и делают свою работу. Можно, конечно, использовать таблетированные препараты – “Кеторол”, “Найз”, “Нурофен”, “Диклофенак”, но при постоянном употреблении они способны привести к нарушению функционированию печени.

Признаки развития плоскостопия

Признаки развития плоскостопия внимательные родители могут заметить уже у двух-трехлетнего малыша.

1. После непродолжительной ходьбы (30 минут и более) ребенок быстро утомляется, просится на руки или предпочитает передвигаться в коляске.
2. Новые ботиночки через 1-2 месяца потеряли свою первоначальную форму (например, стоптался внутренний край подошвы или каблучок по внутреннему краю, голенище деформировалось внутрь).